Creatine এবং HMB: এই সংমিশ্রণটি কি কাজ করে? (2026 প্রমাণের পর্যালোচনা)

মূল বিষয়সমূহ

ক্রিয়েটিন এবং HMB পৃথক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করে: ক্রিয়েটিন স্বল্পমেয়াদী, তীব্র প্রচেষ্টায় শক্তি জোগায়, যেখানে HMB পেশির প্রোটিন ভাঙন ধীর করে। একটি 2025 umbrella review-তে দেখা গেছে যে HMB লিন ম্যাস পরিমিতভাবে উন্নত করে, এবং একটি 2026 crossover trial দেখিয়েছে যে এই সংমিশ্রণটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কার্যকরী শক্তি উন্নত করেছে। এটি 50 বছরের বেশি বয়সে, ক্যালোরি ঘাটতির সময়, বা ভারী প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলিতে সবচেয়ে দরকারী — এবং তরুণ, পর্যাপ্ত পুষ্টিপ্রাপ্ত ভারোত্তোলকদের জন্য খুব কম অতিরিক্ত সুবিধা দেয়।

ক্রিয়েটিন এবং HMB-কে Transparent Labs Creatine HMB-এর মতো পণ্যগুলিতে একসাথে দেখা যায়, এবং এই যুগলবন্দি একটি ন্যায্য প্রশ্ন উত্থাপন করে: ক্রিয়েটিনের সাথে HMB যোগ করা কি এমন কিছু করে যা একা ক্রিয়েটিন করে না?

উত্তরটি নির্ভর করে আপনি কিসের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তার ওপর। ক্রিয়েটিন স্বল্প, তীব্র কাজে জ্বালানি জোগায় এবং আপনাকে আরও বেশি রেপস করতে সাহায্য করে। HMB ভিন্ন কিছু করে — এটি কঠোর সেশনের পরে, ডায়েটিং করার সময় বা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর কতটা পেশির প্রোটিন ভেঙে ফেলে তা হ্রাস করে। তারা পৃথক পথের মাধ্যমে কাজ করে, যে কারণে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং উচ্চ ভলিউমে প্রশিক্ষণ নেওয়া ক্রীড়াবিদদের ওপর গবেষণায় এই সংমিশ্রণটি বারবার উপস্থিত হয়।

আমি প্রতিটি উপাদানের পৃথক পরীক্ষা করা ট্রায়ালগুলো এবং তাদের একসাথে পরীক্ষা করা তুলনামূলকভাবে কম সংখ্যক ট্রায়ালগুলো পর্যালোচনা করেছি, যার মধ্যে একটি 2026 র‍্যান্ডমাইজড ক্রসওভার ট্রায়াল রয়েছে যা এই কম্বোর বিষয়ে আমাদের কাছে থাকা সবচেয়ে নিয়ন্ত্রিত ডেটা। এই নির্দেশিকাটিতে HMB কী, কোন ডোজে গবেষণায় কী পাওয়া গেছে, কোথায় এই সংমিশ্রণটি যৌক্তিক এবং কোথায় একা ক্রিয়েটিনই সম্ভবত যথেষ্ট তা আলোচনা করা হয়েছে।

HMB কী?

HMB (বিটা-হাইড্রক্সি-বিটা-মিথাইলবিউটাইরেট) হলো এমন একটি যৌগ যা আপনার শরীর লিউসিন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি করে এবং যা পেশির প্রোটিন ভাঙন হ্রাস করে। নিচে দেওয়া হলো এটি কীভাবে উৎপাদিত হয় এবং কেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে এমন মাত্রায় পৌঁছানো যায় যা আপনার খাদ্যাভ্যাস পারে না।

বিটা-হাইড্রক্সি-বিটা-মিথাইলবিউটাইরেট, যা সাধারণত সংক্ষেপে HMB নামে পরিচিত, এটি এমন একটি যৌগ যা আপনার শরীর লিউসিন থেকে তৈরি করে, যা পেশির প্রোটিন সংশ্লেষণ শুরু করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড। আপনি যে লিউসিন গ্রহণ করেন তার প্রায় 5% HMB-তে রূপান্তরিত হয়, যার অর্থ আপনি একটি সাধারণ খাদ্য থেকে দিনে প্রায় 0.2–0.4 গ্রাম উৎপাদন করেন (Wilson et al., 2013)।

এটি সাপ্লিমেন্ট ট্রায়ালগুলিতে ব্যবহৃত দৈনিক 3 গ্রামের চেয়ে অনেক কম। খাদ্য থেকে 3 গ্রাম HMB পেতে আপনার প্রায় 60 গ্রাম লিউসিনের প্রয়োজন হবে, যা প্রায় 600 গ্রাম মুরগির বুকের মাংসের সমান — যা বাস্তবসম্মত নয়। সাপ্লিমেন্টেশন হলো এমন একটি উপায় যার মাধ্যমে আপনি গবেষণায় ব্যবহৃত ডোজে পৌঁছাতে পারেন।

HMB মূলত পেশির প্রোটিন সংশ্লেষণ দ্রুত করার চেয়ে পেশির প্রোটিন ভাঙন ধীর করার মাধ্যমে কাজ করে। এটি গঠনের দিকে mTOR পাথওয়ে সক্রিয় করে এবং ভাঙনের দিকে ইউবিকুইটিন-প্রোটিসোম পাথওয়েকে বাধা দেয় (Wilson et al., 2013)। এই অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক ক্রিয়াকলাপের কারণেই এটি এমন পরিস্থিতিতে গবেষণায় বারবার উপস্থিত হয় যেখানে পেশি ক্ষয় একটি সমস্যা: বার্ধক্য, বিছানায় বিশ্রাম, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং অস্ত্রোপচার পরবর্তী পুনরুদ্ধার। একটি 2025 GRADE-মূল্যায়িত মেটা-অ্যানালাইসিসে দেখা গেছে যে HMB কর্টিসল, IGF-1 বা গ্রোথ হরমোনের পরিবর্তন না করেই টেস্টোস্টেরন বাড়িয়েছে — যা প্রমাণ করে যে এর পেশি সংরক্ষণের প্রভাব সিস্টেমিক স্ট্রেস হরমোনের মাধ্যমে নয় বরং সেলুলার ভাঙনের স্তরে কাজ করে (Bideshki et al., 2025)।

আপনার শরীর কীভাবে লিউসিন থেকে HMB তৈরি করে

আপনি যখন প্রোটিন খান, তখন আপনার শরীর ট্রান্সঅ্যামিনেশন নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে লিউসিন ভেঙে ফেলে। লিউসিন প্রথমে পেশি কলায় আলফা-কিটোআইসোক্যাপ্রোয়েট (KIC)-এ রূপান্তরিত হয় এবং তারপরে KIC-এর একটি ক্ষুদ্র অংশ KIC ডাইঅক্সিজেনেস এনজাইমের মাধ্যমে যকৃতে HMB-তে রূপান্তরিত হয়। KIC-এর বাকি অংশ শক্তি উৎপাদনের দিকে একটি ভিন্ন পথের মধ্য দিয়ে যায়। এই বিভাজন বিন্দুটি ব্যাখ্যা করে যে কেন খাদ্যতালিকাগত লিউসিনের মাত্র প্রায় 5% HMB-তে পরিণত হয় — এনজাইমটি শক্তি পথকে অগ্রাধিকার দেয়।

সাপ্লিমেন্ট নির্মাতারা কখনো কখনো দাবি করেন যে HMB হলো “স্টেরয়েডযুক্ত লিউসিন” বা “লিউসিনের আরও শক্তিশালী রূপ।” এটি বিভ্রান্তিকর। লিউসিন এবং HMB ভিন্ন কাজ করে। লিউসিন মূলত একটি অ্যানাবলিক ট্রিগার — এটি পেশি প্রোটিন সংশ্লেষণ শুরু করতে mTOR পাথওয়ে চালু করে। HMB মূলত অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক — এটি ইউবিকুইটিন-প্রোটিসোম ভাঙন প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। তারা একটি বিপাকীয় উৎস ভাগ করে নেয় কিন্তু ভিন্ন কাজে নিয়োজিত হয়, ঠিক এই কারণেই লিউসিন গ্রহণ করলে সরাসরি HMB গ্রহণের মতো প্রভাব পাওয়া যাবে না। স্বাভাবিক বিপাকের মাধ্যমে 3 গ্রাম HMB তৈরি করতে আপনাকে অবাস্তব পরিমাণে লিউসিন খেতে হবে।

HMB এবং ভিটামিন D-এর সংযোগ

একটি বিশদ যা বেশিরভাগ ক্রিয়েটিন-HMB নির্দেশিকা এড়িয়ে যায়: বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে HMB-এর শক্তির সুবিধাগুলি ভিটামিন D-এর স্থিতির ওপর নির্ভর করে বলে মনে হয়। একটি রেট্রোস্পেক্টিভ বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন D (কমপক্ষে 30 ng/mL) থাকা বয়স্ক ব্যক্তিরা HMB-এর মাধ্যমে 59.2 ft-lbs শক্তি অর্জন করেছেন, যেখানে প্লাসিবো গ্রুপে তা ছিল 15.1 ft-lbs। ভিটামিন D-ঘাটতিযুক্ত অংশগ্রহণকারীদের (30 ng/mL-এর নিচে) ক্ষেত্রে, HMB শক্তিতে কোনো উন্নতি করতে ব্যর্থ হয়েছে, যদিও এটি লিন ম্যাস বৃদ্ধি করেছিল (Fuller et al., 2011)।

এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ 60–75% বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন D-এর ঘাটতি রয়েছে। একটি 12-মাসের গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে ভিটামিন D3-এর সাথে HMB-এর সংমিশ্রণ এমন বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও কার্যকরী ক্ষমতা উন্নত করেছে যারা ব্যায়াম করছিলেন না, যার সুবিধা তিন মাসের মধ্যেই দেখা গেছে (Rathmacher et al., 2020)। আপনি যদি 50 বছরের বেশি বয়সী হন এবং HMB বিবেচনা করেন, তবে প্রথমে আপনার ভিটামিন D-এর স্তর পরীক্ষা করুন — এটি ছাড়া HMB খুব বেশি কাজ নাও করতে পারে।

HMB গবেষণায় কী পাওয়া গেছে

HMB 25 বছরেরও বেশি সময় ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে, এবং এর প্রমাণের ভিত্তিটি একটি অস্বাভাবিক অবস্থানে রয়েছে: আন্তর্জাতিক স্পোর্টস নিউট্রিশন সোসাইটি এটিকে একটি পজিশন স্ট্যান্ড দেওয়ার মতো যথেষ্ট ভালো, তবে তরুণ, সুপুষ্ট ভারোত্তোলকদের ক্ষেত্রে এর প্রভাব খুব কমই একটি নাটকীয় পরিবর্তন আনে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এবং যাদের পেশি ক্ষয় হচ্ছে তাদের ক্ষেত্রে

50 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়ালগুলির একটি 2025 মেটা-অ্যানালাইসিসে দেখা গেছে যে HMB সাপ্লিমেন্টেশন লিন বডি ম্যাস এবং পেশির শক্তি উন্নত করেছে, যার স্পষ্টতম প্রভাব দেখা গেছে যখন HMB ব্যায়ামের সাথে মিলিত করা হয়েছিল এবং দৈনিক 3 গ্রাম হারে কমপক্ষে 4 সপ্তাহের জন্য দেওয়া হয়েছিল (Li et al., 2025)। নির্ণয় করা সারকোপেনিয়া রোগীদের ওপর একটি পৃথক 2025 মেটা-অ্যানালাইসিস একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে: HMB পেশির ভর এবং শক্তি উন্নত করেছে কিন্তু শারীরিক কর্মক্ষমতার স্কোরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করেনি (Gu et al., 2025)। নভেম্বর 2025-এর একটি মেটা-অ্যানালাইসিস আরও সুনির্দিষ্ট একটি প্রশ্ন উত্থাপন করেছিল — রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের সাথে HMB যোগ করা কেবল রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংকে হারায় কিনা — এবং দেখেছে যে HMB বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পেশির মান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অতিরিক্ত লাভ প্রদান করেছে, যদিও শরীরের গঠনে এর প্রভাব একা ট্রেনিং যে ফল দেয় তার চেয়ে কম ছিল (García-Alonso et al., 2025)।

একটি 2025 আমব্রেলা রিভিউ — বিদ্যমান মেটা-অ্যানালাইসিসগুলির একটি মেটা-অ্যানালাইসিস — বিভিন্ন জনগোষ্ঠীর সামগ্রিক চিত্র তুলে ধরেছে। এতে দেখা গেছে যে HMB সাপ্লিমেন্টেশন লিন ম্যাস, ফ্যাট ম্যাস এবং শরীরের ফ্যাটের শতাংশ সহ শারীরিক গঠনের ওপর অনুকূল প্রভাব ফেলেছে, যার সবচেয়ে শক্তিশালী ফলাফল দেখা গেছে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এবং পেশি ক্ষয়ের ঝুঁকিতে থাকা ক্লিনিকাল জনগোষ্ঠীতে (Bideshki et al., 2025)।

প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে

তরুণ, প্রশিক্ষিত ভারোত্তোলকদের মধ্যে বিষয়টি কম স্পষ্ট। প্রশিক্ষিত এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের ওপর র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়ালগুলির একটি 2018 মেটা-অ্যানালাইসিসে দেখা গেছে যে HMB ফ্যাট-ফ্রি ম্যাস এবং বেঞ্চ প্রেস শক্তিতে একটি ছোট কিন্তু উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছিল, তবে লেগ প্রেস বা শরীরের মোট ভরে কোনো অর্থপূর্ণ প্রভাব ছিল না (Sanchez-Martinez et al., 2018)। প্রভাবগুলি ছোট ছিল। আপনি যদি ইতিমধ্যে কঠোরভাবে ভারোত্তোলন করেন এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন খান, তবে HMB-এর প্রান্তিক সুবিধা হ্রাস পায়।

ফ্রি অ্যাসিড বনাম ক্যালসিয়াম সল্ট প্রশ্ন

HMB দুটি রূপে আসে: ক্যালসিয়াম HMB (মূল রূপ, বেশিরভাগ ট্রায়ালে ব্যবহৃত) এবং HMB ফ্রি অ্যাসিড (একটি নতুন, আরও ব্যয়বহুল রূপ)। ফ্রি অ্যাসিড সংস্করণটি দ্রুত শোষিত হয় এবং রক্তে উচ্চতর মাত্রায় পৌঁছায়, তবে কোনো ট্রায়াল দেখায়নি যে এটি ব্যবহারের সপ্তাহগুলিতে অর্থপূর্ণভাবে আরও ভালো পেশি বা শক্তির ফলাফল তৈরি করে। Transparent Labs Creatine HMB সহ বেশিরভাগ সাপ্লিমেন্টে ক্যালসিয়াম HMB ব্যবহার করা হয় এবং এটিই সেই রূপ যা অধিকাংশ তথ্যের পেছনে রয়েছে।

ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সময়

এখানেই HMB যুক্তিযুক্তভাবে নিজের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী অবস্থান তৈরি করে। আপনি যখন ক্যালোরি হ্রাস করেন, তখন আপনার শরীর প্রোটিন ভাঙার পথগুলিকে বাড়িয়ে তোলে — এটি শক্তির জন্য পেশি ক্ষয় করে। HMB-এর প্রাথমিক কাজ হলো ঠিক সেই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করা।

ভারী ব্যায়ামের সাথে 30% ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ব্যবহার করে একটি নিয়ন্ত্রিত ইঁদুর গবেষণায়, HMB ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ কন্ট্রোল গ্রুপে ঘটে যাওয়া পেশি ভর এবং গ্রিপ শক্তির ক্ষতি হ্রাস করেছে। HMB গ্রুপ গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশির ওজন এবং মায়োফাইবার ক্রস-সেকশনাল ক্ষেত্রফল বজায় রেখেছিল, যেখানে কন্ট্রোল গ্রুপ দুটিই হারিয়েছিল (Park et al., 2013)।

একটি মানব ট্রায়ালে, প্রতিযোগিতার আগে তীব্র ওজন হ্রাসের মধ্য দিয়ে যাওয়া সুপ্রশিক্ষিত কমব্যাট স্পোর্টস ক্রীড়াবিদরা HMB সাপ্লিমেন্টেশনের মাধ্যমে ফ্যাট-ফ্রি ম্যাস সংরক্ষণ করতে পেরেছিলেন, যেখানে প্লাসিবো গ্রুপ এটি হারিয়েছিল (Chang et al., 2023)।

ওজন না কমানো অভিজাত কমব্যাট ক্রীড়াবিদদের সাথে একটি 12-সপ্তাহের ক্রসওভার ট্রায়ালে, HMB অ্যারোবিক ক্ষমতা (VO2max) উন্নত করেছে, শরীরের চর্বি কমিয়েছে এবং উইনগেট টেস্টে সর্বোচ্চ এবং গড় শক্তি বৃদ্ধি করেছে — যেসব প্রভাব প্লাসিবোর সাথে দেখা যায়নি (Durkalec-Michalski et al., 2017)।

GLP-1 ড্রাগের যুগ এটিকে আরও প্রাসঙ্গিক করে তোলে। সেমাগ্লুটাইড (Wegovy, Ozempic) বা তিরজেপাটাইড (Zepbound) গ্রহণকারী ব্যক্তিরা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করেন, তবে সেই ক্ষতির একটি অর্থপূর্ণ অংশ হলো লিন ম্যাস — কিছু ট্রায়ালে যা প্রায় 25–40%। GLP-1 ওষুধের পাশাপাশি পেশি সংরক্ষণের কৌশল হিসেবে HMB এখন বিশেষভাবে অধ্যয়ন করা হচ্ছে, এবং বেশ কয়েকটি সাপ্লিমেন্ট ব্র্যান্ড এই জনগোষ্ঠীর জন্য বাজারজাত করা HMB-যুক্ত পণ্য চালু করেছে।

ফার্নান্দেজ-ল্যান্ডা রোয়িং স্টাডি: যেখানে সিনার্জি দেখা গেছে

সত্যিকারের ক্রিয়েটিন + HMB সিনার্জির সবচেয়ে স্পষ্ট প্রমাণ — শুধুমাত্র সংযোজনীয় প্রভাব নয় — এসেছে অভিজাত পুরুষ সহনশীলতা রোয়ারদের ওপর একটি 10-সপ্তাহের ট্রায়াল থেকে। Fernández-Landa এবং সহকর্মীরা ক্রীড়াবিদদের একা ক্রিয়েটিন, একা HMB, ক্রিয়েটিন + HMB, বা প্লাসিবো গ্রুপে বিভক্ত করেছিলেন এবং একটি ইনক্রিমেন্টাল রোয়িং পরীক্ষার সময় বিভিন্ন ব্লাড ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডে পাওয়ার আউটপুট পরিমাপ করেছিলেন (Fernández-Landa et al., 2020)।

সংমিশ্রণ গ্রুপটি কেবল দুটি স্বতন্ত্র প্রভাব যোগ করে আপনি যা ভবিষ্যদ্বাণী করবেন তার সাথে মেলেনি — এটি সেগুলোকে উল্লেখযোগ্যভাবে অতিক্রম করেছে। 4 mmol/L ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডে (অ্যারোবিক ক্ষমতার একটি মূল নির্দেশক), কম্বোটি প্লাসিবোর তুলনায় প্রায় 2,700% উন্নতি তৈরি করেছে, যেখানে পৃথক সাপ্লিমেন্ট প্রভাবগুলির যোগফল ছিল প্রায় 1,700%। 8 mmol/L থ্রেশহোল্ডে (উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক শক্তি), প্যাটার্নটি অপরিবর্তিত ছিল: অংশগুলি যোগ করে প্রত্যাশিত 880%-এর বিপরীতে কম্বোর জন্য প্রায় 1,300%।

এরা অভিজাত ক্রীড়াবিদ, শিক্ষানবিস নন। এমন একটি জনগোষ্ঠীর মধ্যে পরিমাপযোগ্য উন্নতি দেখা যা ইতিমধ্যেই তার সীমার কাছাকাছি রয়েছে, তা নির্দেশ করে যে সংমিশ্রণটি একটি জৈবিক স্তরে কাজ করে, শুধুমাত্র শিক্ষানবিসদের লাভের মাধ্যমে নয়।

ক্রিয়েটিনের সাথে HMB কেন স্ট্যাক করবেন?

ক্রিয়েটিন এবং HMB একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করে না। ক্রিয়েটিন ফসফোক্রিয়েটিন স্টোর বৃদ্ধি করে যাতে আপনি প্রতি সেটে আরও কাজ করতে পারেন। HMB সেই কাজের পরে যে ভাঙন ঘটে তা হ্রাস করে, বিশেষ করে যখন প্রশিক্ষণের ভলিউম বেশি থাকে, ক্যালোরি কম থাকে, বা বয়স বা অসুস্থতার কারণে শরীর ইতিমধ্যেই পেশি হারাচ্ছে। একটি প্রচেষ্টাকে পুষ্ট করে, অন্যটি পুনরুদ্ধারকে রক্ষা করে।

HMB-এর ওপর ISSN পজিশন স্ট্যান্ড এটিকে সরাসরি উল্লেখ করেছে, ক্রিয়েটিন-HMB সংমিশ্রণকে “তাত্ত্বিকভাবে সিনারজিস্টিক” বলে অভিহিত করেছে কারণ এই দুটি যৌগ পেশি প্রোটিন পরিবর্তনের বিভিন্ন দিককে লক্ষ্য করে (Wilson et al., 2013)।

সংমিশ্রণ ট্রায়ালগুলিতে কী পাওয়া গেছে

উভয় উপাদানের এককের তুলনায় কম্বোর ওপর ডেটা কম রয়েছে, তবে বিদ্যমান ট্রায়ালগুলি উৎসাহজনক, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে।

2026 CRESHARE ক্রসওভার ট্রায়াল

আজ পর্যন্ত সবচেয়ে নিয়ন্ত্রিত গবেষণাটি এসেছে বার্গোস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে। 60 বছর বা তার বেশি বয়সী ত্রিশ জন শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক একটি তিন সপ্তাহের ওয়াশআউট দ্বারা পৃথক দুটি ছয় সপ্তাহের পর্ব সহ একটি র‍্যান্ডমাইজড, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত ক্রসওভার ট্রায়াল সম্পন্ন করেছেন। উভয় পর্বের সময়, অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে চারবার একটি তত্ত্বাবধানে পরিচালিত ব্যায়াম কর্মসূচি অনুসরণ করেছিলেন। একটি পর্বে তারা ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট প্লাস HMB পেয়েছিলেন; অন্যটিতে, একটি প্লাসিবো।

এই সংমিশ্রণটি কার্যকরী শক্তি উন্নত করেছে — যা গেইট স্পিড, সিট-টু-স্ট্যান্ড, টাইম্‌ড আপ অ্যান্ড গো, এবং 400-মিটার হাঁটা দ্বারা পরিমাপ করা হয়েছে — পেশি ভরের পরিবর্তনের ওপর স্বাধীনভাবে (Ramos-Hernández et al., 2026)। একই ট্রায়ালের একটি সহযোগী বিশ্লেষণে, ক্রিয়েটিন প্লাস HMB কার্যকরী কর্মক্ষমতা এবং লিপিড প্রোফাইল ও এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন সহ মেটাবলিক স্বাস্থ্য মার্কারগুলিকেও উন্নত করেছে (Ramos-Hernández et al., 2026)।

এই একই ট্রায়ালের একটি দ্বিতীয় বিশ্লেষণ অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মার্কারের দিকে নজর দিয়েছে এবং দেখেছে যে সংমিশ্রণটি গ্লুটাথিয়ন-ভিত্তিক রেডক্স ভারসাম্য বজায় রেখেছে বলে মনে হয়, যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কঠোর প্রশিক্ষণের পরে সাধারণত ঘটে থাকা অক্সিডাইজড গ্লুটাথিয়ন (GSSG)-এর বৃদ্ধি রোধ করে (Ramos-Hernández et al., 2026)। এগুলি একটি ছোট নমুনা থেকে প্রাপ্ত প্রাথমিক ফলাফল, তবে এগুলি এই ধারণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে HMB-এর অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক ক্রিয়া পেশি প্রোটিনের বাইরেও প্রসারিত হয়।

পূর্ববর্তী সংমিশ্রণ ডেটা

Jówko এবং সহকর্মীদের একটি 2001 সালের গবেষণায় 40 জন তরুণ পুরুষকে একটি রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং কর্মসূচির সময় তিন সপ্তাহের জন্য ক্রিয়েটিন, HMB, ক্রিয়েটিন + HMB, বা প্লাসিবো দেওয়া হয়েছিল। সংমিশ্রণ গ্রুপটি সর্বাধিক লিন ম্যাস এবং শক্তি অর্জন করেছিল, যাকে লেখকরা সংযোজনীয় প্রভাব হিসাবে বর্ণনা করেছেন (Jówko et al., 2001)। গবেষণাটি ছিল ছোট, সংক্ষিপ্ত এবং অপ্রশিক্ষিত পুরুষদের ওপর পরিচালিত, তাই এটি প্রধানত দেখায় যে এই দুটি একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না এবং এদের প্রভাব যোগ হতে পারে।

ক্রিয়েটিন + HMB কীভাবে ডোজ করবেন

ক্রিয়েটিন লোড করা (এক সপ্তাহের জন্য দিনে 20 গ্রাম) স্টোর দ্রুত পূরণ করে কিন্তু বাধ্যতামূলক নয়। আপনি যদি লোডিং এড়িয়ে যান, তবে দিনে 3–5 গ্রাম গ্রহণ করলে প্রায় চার সপ্তাহের মধ্যে স্টোর একই স্তরে পৌঁছায়। আমাদের creatine dosage guide লোডিংয়ের সিদ্ধান্তটি বিস্তারিতভাবে আলোচনা করেছে।

HMB-এর জন্য, 3 গ্রাম ডোজ হলো যা ISSN পজিশন স্ট্যান্ড সুপারিশ করে, এবং এটিই বেশিরভাগ ইতিবাচক ট্রায়ালে ব্যবহৃত হয়েছিল। এটিকে সারা দিনে বিভক্ত করে গ্রহণ করলে রক্তে মাত্রা আরও স্থিতিশীল থাকে। কিছু লোক প্রশিক্ষণের আগে পুরো 3 গ্রাম গ্রহণ করে, তবে বিশেষভাবে প্রি-ওয়ার্কআউট টাইমিংয়ের প্রমাণ দুর্বল।

প্রকৃতপক্ষে কারা ক্রিয়েটিন + HMB থেকে উপকৃত হন

গবেষণা এমন তিনটি দলের দিকে নির্দেশ করে যেখানে এই সমন্বয়টি এমন কিছু যোগ করে যা কেবল ক্রিয়েটিন একা হয়তো পারে না:

৫০ বছরের ঊর্ধ্বের প্রাপ্তবয়স্করা। বয়সজনিত পেশী ক্ষয় কম প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং বেশি ভাঙ্গন উভয়ের দ্বারাই পরিচালিত হয়। ক্রিয়েটিন প্রশিক্ষণের দিকটিতে সাহায্য করে; HMB সরাসরি ভাঙ্গনের দিকটিকে লক্ষ্য করে। ২০২৬ সালের CRESHARE ট্রায়াল সক্রিয় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্যকরী শক্তি বৃদ্ধির প্রমাণ দেখিয়েছে, এবং আগস্ট ২০২৬-এর একটি তিন-স্তরের মেটা-বিশ্লেষণ নিশ্চিত করেছে যে ক্রিয়েটিনের সাথে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং ৬০ বছরের ঊর্ধ্বের প্রাপ্তবয়স্কদের পেশীর শক্তি এবং ভর উন্নত করে, যা কেবল প্রশিক্ষণ একা যা অর্জন করে তার চেয়ে বেশি (Yao et al., 2026)। আপনি যদি এই দলের অন্তর্ভুক্ত হন এবং ইতিমধ্যে ওজন তুলছেন, তবে এই সমন্বয়টি একটি যুক্তিসঙ্গত সংযোজন।

ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকা ব্যক্তিরা। ক্যালোরি কমানো কর্টিসল বৃদ্ধি করে এবং পেশী ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে। শরীর যখন মেটাবলিক চাপে থাকে তখন HMB-এর অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক প্রভাব বেশি লক্ষণীয় হয়। আপনি যদি ওজন তোলার পাশাপাশি ডায়েট করেন, তবে ক্রিয়েটিন + HMB আপনার তৈরি করা পেশী আরও বেশি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ প্রশিক্ষণ ভলিউম। যেসব অ্যাথলেট দিনে দুবার প্রশিক্ষণ নেন বা সেগুলির মাঝে সামান্য পুনরুদ্ধারের সুযোগ রেখে ভারী সেশনগুলি পর পর করেন, তারা একটি সাধারণ তিন দিনের প্রোগ্রামের চেয়ে পেশীর বেশি ক্ষতি তৈরি করেন। ভাঙ্গনের হার যখন সর্বোচ্চ থাকে, তখন অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক এজেন্ট হিসেবে HMB-এর ভূমিকা তাত্ত্বিকভাবে সবচেয়ে বেশি কার্যকর হয়।

কার HMB যোগ করার প্রয়োজন নেই: আপনার বয়স যদি ৪০-এর নিচে হয়, প্রচুর প্রোটিন খাচ্ছেন, সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন ওজন তুলছেন এবং উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি ঘাটতিতে না থাকেন, তবে ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট একাই বেশিরভাগ দিক পূরণ করে। পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া তরুণ লিফটারদের ক্ষেত্রে HMB-এর প্রান্তিক সুবিধা এতটাই কম যে এর ব্যয়কে সমর্থন করা কঠিন।

ক্রিয়েটিন এবং HMB কীভাবে কাজ করে: একটি দৃশ্যমান বিশ্লেষণ

এই টেবিলের মূল কথা: এই দুটি যৌগের কাজের ক্ষেত্র একই নয়। ক্রিয়েটিন ভাঙ্গন ধীর করে না; HMB ফসফোক্রিয়েটিন পুনরায় পূরণ করে না। এগুলি একসাথে নেওয়ার অর্থ হলো আপনি পেশী প্রোটিন সমীকরণের উভয় দিক — গঠন এবং সুরক্ষা — পৃথক মেকানিজমের মাধ্যমে পূরণ করছেন। এই কারণেই ISSN এই সমন্বয়টিকে “তাত্ত্বিকভাবে সিনারজিস্টিক” বলে অভিহিত করেছে এবং কেন Fernández-Landa-এর ডেটা সাধারণ যোগফলের চেয়ে বেশি প্রভাব দেখিয়েছে।

HMB বনাম লিউসিন বনাম BCAA: বিভ্রান্তি দূরীকরণ

মানুষ প্রায়শই জিজ্ঞাসা করে যে HMB কেবল ব্যয়বহুল লিউসিন কি না, অথবা BCAA ইতিমধ্যেই HMB যা করে তা কভার করে কি না। না, এবং কেন তা বোঝার জন্য লিউসিন বিপাক পথের দিকে দ্রুত নজর দেওয়া প্রয়োজন।

আপনি যখন প্রোটিন খান, লিউসিন পেশী কোষে প্রবেশ করে এবং mTOR পথ সক্রিয় করে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে। এটি লিউসিনের প্রাথমিক কাজ — এটি গঠনের জন্য “অন সুইচ”। খাদ্যতালিকাগত লিউসিনের প্রায় ৫% একটি ভিন্ন পথের মাধ্যমে HMB-তে রূপান্তরিত হয়। HMB-এর প্রাথমিক কাজ হলো সমীকরণের বিপরীত দিক: এটি ইউবিকুইটিন-প্রোটিসোম সিস্টেমকে বাধা দিয়ে পেশী প্রোটিনের ভাঙ্গন ধীর করে।

BCAA হলো একসাথে লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালিন। এগুলি লিউসিনের mTOR সক্রিয়করণের পাশাপাশি অন্য দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা ব্যায়ামের সময় শক্তি উৎপাদনে অবদান রাখে। কিন্তু BCAA উল্লেখযোগ্য পরিমাণে HMB সরবরাহ করে না — রূপান্তর হার অত্যন্ত কম। ১০ গ্রাম BCAA (একটি সাধারণ মাত্রা) গ্রহণ করলে আপনি আনুমানিক ৫ গ্রাম লিউসিন পান, যা প্রায় ০.২৫ গ্রাম HMB তৈরি করে। থেরাপিউটিক মাত্রা হলো ৩ গ্রাম।

আপনার প্রোটিন গ্রহণ যদি ইতিমধ্যে প্রতি কেজিতে ১.৬ গ্রাম বা তার বেশি হয়, তবে অতিরিক্ত লিউসিন এবং BCAA হ্রাসমান ফলাফল দেয় কারণ আপনি খাবারের মাধ্যমেই mTOR-কে পর্যাপ্তভাবে সক্রিয় করছেন। HMB একটি ভিন্ন পথের মাধ্যমে কাজ করে, তাই উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রেও এর সুবিধা বজায় থাকে — বিশেষ করে যখন শরীর ক্যাটাবলিক অবস্থায় থাকে (কাটিং, বার্ধক্য, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ) যেখানে আপনি কতটা প্রোটিন খাচ্ছেন তা নির্বিশেষে ভাঙ্গনের হার বেশি থাকে।

ক্রিয়েটিন + HMB শুরু করার সময় প্রত্যাশিত সময়সীমা

আমাদের ক্রিয়েটিন সময়সীমা গাইড ক্রিয়েটিনের দিকটি সপ্তাহে সপ্তাহে বিশ্লেষণ করে। এই সমন্বয়টি কাজ করছে কি না তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অন্তত ৮ সপ্তাহ সময় দিন। পরিমাপযোগ্য কিছু ট্র্যাক করুন — প্রতিদিন সকালে একই সময়ে শরীরের ওজন, কয়েকটি মূল লিফট, কোমরের মাপ — যাতে আপনি অনুভূতির পরিবর্তে ডেটা দিয়ে বিচার করতে পারেন।

Transparent Labs Creatine HMB: একটি লেবেল পরীক্ষা

Transparent Labs Creatine HMB হলো সর্বাধিক অনুসন্ধান করা ক্রিয়েটিন-HMB পণ্য। প্রতিটি পরিবেশন ৫ গ্রাম ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট (Creapure), ২ গ্রাম HMB (ক্যালসিয়াম বিটা-হাইড্রক্সি-বিটা-মিথাইলবিউটাইরেট হিসেবে), এবং ৫ মিলিগ্রাম BioPerine (কালো গোলমরিচের নির্যাস) সরবরাহ করে।

ক্রিয়েটিনের মাত্রা গবেষণার সাথে মেলে। HMB-এর মাত্রা হলো ২ গ্রাম, যা বেশিরভাগ ট্রায়ালের ৩ গ্রাম মানের দুই-তৃতীয়াংশ। ২ গ্রাম সম্পূর্ণ প্রভাব তৈরির জন্য যথেষ্ট কি না তা স্পষ্ট নয় — কিছু ট্রায়ালে ২ গ্রাম ব্যবহার করা হয়েছিল এবং ফলাফল দেখা গেছে, তবে ISSN-এর পজিশন স্ট্যান্ড ৩ গ্রামকে কেন্দ্র করে। এই ব্যবধানটি আপনাকে চিন্তিত করলে, আপনি একটি স্বতন্ত্র ১ গ্রাম HMB ক্যাপসুল যোগ করতে পারেন, অথবা কেবল ২ গ্রাম স্তরে Transparent Labs গ্রহণ করতে পারেন এবং মেনে নিতে পারেন যে এটি সম্পূর্ণ ট্রায়াল মাত্রা না হলেও আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে আছেন।

BioPerine হলো একটি কালো গোলমরিচের নির্যাস যা শোষণ বৃদ্ধিকারী হিসেবে অনেক সাপ্লিমেন্টে যোগ করা হয়। এটি কিছু পুষ্টির জৈব উপলভ্যতা বৃদ্ধি করে, তবে ক্রিয়েটিন বা HMB শোষণে এর নির্দিষ্ট প্রভাব প্রকাশিত ট্রায়ালগুলিতে পরীক্ষা করা হয়নি।

পণ্যটি NSF Certified for Sport, যার অর্থ প্রতিটি ব্যাচ নিষিদ্ধ পদার্থের জন্য পরীক্ষিত — আপনি ড্রাগ-পরীক্ষিত খেলাধুলায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করলে এটি প্রাসঙ্গিক। Transparent Labs তার ওয়েবসাইটে বিশ্লেষণের সনদপত্র প্রকাশ করে। অন্যান্য পরীক্ষিত ব্র্যান্ডের সাথে এটি কীভাবে তুলনা করে তা জানতে, আমাদের স্বাধীন ক্রিয়েটিন ব্র্যান্ড পর্যালোচনা দেখুন।

প্রধান ক্রিয়েটিন + HMB পণ্যগুলির তুলনা

আমাদের পণ্য যেখানে মানানসই। YourHealthier Creatine Hydration Powder হাইড্রেশনের জন্য ইলেক্ট্রোলাইট সহ প্রতি স্কুপে ৫ গ্রাম ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট প্রদান করে। এতে HMB নেই। আপনি যদি সমন্বয়টি চান, তবে আপনাকে একটি পৃথক HMB সাপ্লিমেন্ট যোগ করতে হবে। আপনার যদি HMB-এর প্রয়োজন না হয় — আপনার বয়স ৪০-এর নিচে, পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন এবং পরিমিত ভলিউমে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন — তবে আমাদের ক্রিয়েটিন গবেষণা-সমর্থিত মাত্রায় ক্রিয়েটিনের দিকটি কভার করে।

নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

সাপ্লিমেন্ট জগতে ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটের সুরক্ষা প্রোফাইল সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা বিষয়গুলির একটি। ISSN-এর ২০১৭ সালের পজিশন স্ট্যান্ড শত শত গবেষণার পর্যালোচনা করেছে এবং প্রস্তাবিত মাত্রায় সুস্থ মানুষের মধ্যে ক্ষতির কোনো প্রমাণ পায়নি, যার মধ্যে কিডনি বা লিভারের কার্যকারিতার ওপর কোনো প্রভাব না থাকাও অন্তর্ভুক্ত (Kreider et al., 2017)। আমরা আমাদের ক্রিয়েটিন এবং কিডনি সুরক্ষা এবং ক্রিয়েটিন এবং লিভার সুরক্ষা গাইডগুলিতে এটি গভীরভাবে আলোচনা করেছি।

HMB-এরও একটি শক্তিশালী সুরক্ষা রেকর্ড রয়েছে। ISSN পজিশন স্ট্যান্ডে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সহ অধ্যয়ন করা যেকোনো জনগোষ্ঠীর মধ্যে দিনে ৩ গ্রামে কোনো প্রতিকূল প্রভাবের কথা জানা যায়নি (Wilson et al., 2013)। তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর ২০০০ সালের একটি সুরক্ষা গবেষণায় দিনে ৩ গ্রাম বা ৬ গ্রাম মাত্রায় নয় সপ্তাহ HMB গ্রহণের পর লিভার এনজাইম, রক্তের লিপিড, রেনাল কার্যকারিতা বা কোনো হেমাটোলজিক্যাল মার্কারের কোনো পরিবর্তন পাওয়া যায়নি (Nissen et al., 2000)।

এই সমন্বয়ের সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হলো ক্রিয়েটিনের সাথে সম্পর্কিতগুলি: পানি ধরে রাখার কারণে সামান্য ওজন বৃদ্ধি, বড় একক মাত্রায় মাঝে মাঝে পেট খারাপ হওয়া, এবং রক্তে ক্রিয়েটিনিন বৃদ্ধি যা প্রকৃত কিডনির ক্ষতি নির্দেশ না করেও কিডনি পরীক্ষাকে অস্বাভাবিক দেখাতে পারে। বিস্তারিত জানার জন্য, আমাদের ক্রিয়েটিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া গাইড দেখুন।

ক্রিয়েটিন এবং HMB সম্পর্কিত সাধারণ জিজ্ঞাসা

আমি কি একই সাথে ক্রিয়েটিন এবং HMB নিতে পারি?

HMB কি BCAA-এর বিকল্প?

ক্রিয়েটিন HMB কি কেবল মার্কেটিং সহ ক্রিয়েটিন?

HMB কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?

নারীদের কি ক্রিয়েটিন এবং HMB নেওয়া উচিত?

কাটিং করার সময় কি আমি ক্রিয়েটিন HMB নিতে পারি?

তথ্যসূত্রসমূহ

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013. PMID: 23286834

Li N, Chen S, He Y, et al. Effects of oral supplementation of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40248035

Gu WT, Zhao XW, Ren Q, et al. The effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025. PMID: 39999663

Bideshki MV, Farsani GM, Ashtary-Larky D, et al. Ergogenic benefits of β-hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation on body composition and muscle strength: an umbrella review of meta-analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025. PMID: 39797501

Sanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, et al. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Sports Sci. 2018. PMID: 29249685

Ramos-Hernández R, Miguel-Ortega A, Martínez-Ferrán M, et al. Combined creatine and HMB co-supplementation improves functional strength independent of muscle mass in physically active older adults: a randomized crossover trial. GeroScience. 2026. PMID: 41073834

Ramos-Hernández R, Busto N, Miguel-Ortega A, et al. Combined creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation with integral conditioning exercise enhances functional performance and metabolic health in physically active older adults. Aging Clin Exp Res. 2026. PMID: 41511610

Ramos-Hernández R, et al. Creatine plus β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation is associated with preserved glutathione redox-balance in older adults. Biogerontology. 2026. PMID: 41712056

Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001. PMID: 11448573

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28615996

Nissen S, Sharp RL, Panton L, et al. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000. PMID: 10917905

Fuller JC, Baier S, Flakoll P, et al. Vitamin D status affects strength gains in older adults supplemented with a combination of β-hydroxy-β-methylbutyrate, arginine, and lysine. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2011. PMID: 21807930

Rathmacher JA, Pitchford LM, Khoo P, et al. Long-term effects of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate and vitamin D3 supplementation on muscular function in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020. PMID: 32857128

Park BS, Henning PC, Grant SC, et al. HMB attenuates muscle loss during sustained energy deficit induced by calorie restriction and endurance exercise. Metabolism. 2013. PMID: 23876188

Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The effect of a 12-week β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28708126

Chang CK, Kao SY, Chen YW, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation preserves fat-free mass in collegiate boxers during acute body mass loss. Chin J Physiol. 2023. PMID: 38149561

Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, et al. Effect of ten weeks of creatine monohydrate plus HMB supplementation on athletic performance tests in elite male endurance athletes. Nutrients. 2020. PMID: 31936727

García-Alonso A, Sánchez-González JL, Navarro-López V, et al. The role of HMB supplementation in enhancing the effects of resistance training in older adults: a systematic review and meta-analysis on muscle quality, body composition, and physical function. Nutrients. 2025. PMID: 41305674

Bideshki MV, Sadeghi B, Behzadi M, et al. β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation elevates testosterone levels without significant changes to cortisol, IGF-1, or growth hormone in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40612317

Yao L, Yang D, Gao J. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis. Front Nutr. 2026. PMID: 42712402

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্যের জন্য এবং এটি কোনো চিকিৎসাগত পরামর্শ নয়। কোনো সম্পূরক শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার কিডনির রোগ থাকে, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ গ্রহণ করেন, অথবা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন। উপরে উল্লেখিত একটি ক্রিয়েটিন পণ্য YourHealthier বিক্রি করে থাকে। এই পৃষ্ঠায় কোনো অ্যাফিলিয়েট লিঙ্ক নেই, এবং আমরা উল্লেখিত কোনো ব্র্যান্ড থেকে বিনামূল্যে পণ্য গ্রহণ করিনি। গবেষণার বিবরণসমূহ সেপ্টেম্বর ২৭, ২০২৬ তারিখে যাচাই করা হয়েছিল।