Maca Root: প্রমাণ আসলে কী দেখায়? (2026 পর্যালোচনা)

মূল বিষয়সমূহ

মাকার সবচেয়ে জোরালো প্রমাণ রয়েছে যৌন আকাঙ্ক্ষার ক্ষেত্রে, যা একটি ছোট কিন্তু সুপরিকল্পিত ট্রায়াল থেকে পাওয়া। শুক্রাণুর মানের ফলাফল মিশ্র: পাঁচটি RCT-এর একটি ২০২২ সালের মেটা-অ্যানালাইসিস শুক্রাণুর ঘনত্বের ওপর কোনো প্রভাব নিশ্চিত করতে পারেনি (Lee et al., 2022)। মেনোপজের লক্ষণগুলির ওপর চারটি RCT ইতিবাচক ফলাফল খুঁজে পেয়েছে, তবে নমুনা আকার এবং পদ্ধতিগত মান নিশ্চিত সিদ্ধান্তের জন্য অত্যন্ত কম ছিল (Lee et al., 2011)। প্রকাশিত কোনো ট্রায়ালেই মাকা সিরাম টেস্টোস্টেরন, এস্ট্রাডিওল বা অন্যান্য প্রজনন হরমোন পরিবর্তন করে না। স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার নিরাপদ বলে মনে হয়: ১৭৫ জনের একটি ট্রায়ালে ১২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৩ গ্রাম গ্রহণে কোনো গুরুতর প্রতিকূল প্রভাব দেখা যায়নি (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)।

মাকা রুট কী?

মাকা হলো একটি ক্রুসিফেরাস মূলজাতীয় সবজি (ব্রাসিকা পরিবার, ব্রকলি এবং ফুলকপির মতো একই), যা কেন্দ্রীয় পেরুভিয়ান আন্দিজ পর্বতমালার ৪,০০০ থেকে ৪,৫০০ মিটারের মধ্যে জন্মায় (Rubio et al., 2007)। এর ভোজ্য অংশটি হলো হাইপোকোটিল, যা কয়েকটি রঙে পাওয়া যায়: হলুদ, লাল এবং কালো, যার প্রতিটির ফাইটোকেমিক্যালের ধরন কিছুটা ভিন্ন (Ulloa del Carpio et al., 2024)। এটি কমপক্ষে ২,০০০ বছর ধরে চাষ করা হচ্ছে এবং খাদ্য ও ঐতিহ্যবাহী ওষুধ উভয় হিসেবেই ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

মাকা ফাইবার, প্রয়োজনীয় অ্যামাইনো অ্যাসিড এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, এবং এটি ভিটামিন সি, তামা, আয়রন ও ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে (da Silva Leitão Peres et al., 2020)। সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা বায়োঅ্যাক্টিভ যৌগগুলি হলো মাকামাইডস, মাকায়েনস এবং গ্লুকোসিনোলেটস (Ulloa del Carpio et al., 2024)।

বিশ্বব্যাপী সাপ্লিমেন্টের বাজারে মাকা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পাউডার বা ক্যাপসুল হিসেবে বিক্রি হয়। এর দুটি প্রধান রূপ হলো কাঁচা মাকা পাউডার এবং জিলেটিনাইজড মাকা, যা স্টার্চ ভেঙে ফেলার জন্য উত্তপ্ত করা হয়েছে, ফলে এটি হজম করা সহজ এবং আরও ঘনীভূত হয়। Gonzales-এর লিবিডো ট্রায়ালে জিলেটিনাইজড মাকা ব্যবহার করা হয়েছিল, যেখানে অন্যান্য ট্রায়ালগুলিতে নির্যাস বা মূলের পাউডার ব্যবহার করা হয়েছিল।

মাকা কী কী পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে?

মাকা ফাইবার, প্রয়োজনীয় অ্যামাইনো অ্যাসিড এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, এবং এটি ভিটামিন সি, তামা, আয়রন ও ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে (da Silva Leitão Peres et al., 2020)। এর বিশেষ যৌগ, মাকামাইডস এবং মাকায়েনস, এর সাধারণ পুষ্টি উপাদানগুলির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যান্য মূলজাতীয় সবজি থেকে মাকাকে যা আলাদা করে তা হলো এর মাকামাইডস এবং মাকায়েনসের উপস্থিতি, যে যৌগগুলি সম্পর্কে বেশিরভাগ গবেষক মনে করেন এর জৈবিক প্রভাবগুলি চালিত করে। গবেষকরা মনে করেন এই অণুগুলিই জৈবিক প্রভাবগুলি চালিত করে, কারণ মাকার সাধারণ পুষ্টি উপাদানগুলি অনেক সস্তা খাবারের উৎস থেকেও পাওয়া যায়। একটি ২০২৪ সালের ফার্মাকোলজিক্যাল পর্যালোচনা বর্ণনা করে যে কীভাবে ক্রমবর্ধমান অঞ্চল, উদ্ভিদের ধরন এবং ফসল তোলার পরবর্তী প্রক্রিয়াকরণ নির্দিষ্ট পণ্যে মাকামাইডস, মাকায়েনস এবং গ্লুকোসিনোলেটসের মিশ্রণকে রূপ দেয় (Ulloa del Carpio et al., 2024)।

মাকা ডায়েটারি ফাইবার এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনেরও একটি উৎস, যা আন্দিজ অঞ্চলে শতাব্দী ধরে খাদ্য হিসেবে খাওয়ার অন্যতম কারণ। প্রতিদিন ১.৫ থেকে ৩ গ্রাম সাধারণ সাপ্লিমেন্ট ডোজে এর পুষ্টিগত অবদান নগণ্য।

বিভিন্ন রঙের মাকা কি ভিন্ন কাজ করে?

হলুদ, লাল এবং কালো মাকা একই মূল বায়োঅ্যাক্টিভ যৌগ ধারণ করে, তবে বিভিন্ন অনুপাতে। গঠনগত বিশ্লেষণে কালো মাকায় বেশি মাকামাইডস ছিল, অন্যদিকে লাল মাকায় বেশি GABA ছিল (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)। উচ্চতার ট্রায়ালটিতে, লাল মাকা মেজাজের ক্ষেত্রে কিছুটা ভালো ফলাফল তৈরি করেছিল। লিবিডো বা উর্বরতার জন্য রঙের তুলনা করে কোনো মুখোমুখি ট্রায়াল হয়নি।

হলুদ মাকা হলো সবচেয়ে ব্যাপকভাবে বিক্রিত জাত। কালো মাকার নির্যাস ইঁদুরের মধ্যে ওষুধ-প্ররোচিত স্মৃতিভ্রংশ বিপরীতমুখী করেছিল (Rubio et al., 2007), যদিও কোনো মানব জ্ঞানীয় ট্রায়াল নেই। রঙের পার্থক্যটি মানবদেহে প্রমাণিত ফলাফলের চেয়ে বিপণনের জন্যই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

Gonzales দ্বারা নথিভুক্ত লিবিডো প্রভাবের জন্য, জিলেটিনাইজড মাকা ছিল পরীক্ষিত রূপ (Gonzales et al., 2002)।

মাকার কোন উপকারিতাগুলি ট্রায়ালে টিকে থাকে?

যৌন আকাঙ্ক্ষাই একমাত্র ক্ষেত্র যেখানে ফলাফল একাধিক নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল জুড়ে পুনরাবৃত্তি হয়েছে। উর্বরতা, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং মেনোপজের দাবিগুলি কম বা দুর্বল গবেষণার ওপর নির্ভরশীল। কোনো প্রমাণই কোনো স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের মাকার জন্য স্বাস্থ্যগত দাবি অনুমোদন করার মতো যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।

আমরা প্রতিটি উপকারিতাকে এর পেছনের প্রমাণের শক্তির ভিত্তিতে স্থান দিয়েছি। নিচের ক্রমটি নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির সংখ্যা এবং কঠোরতাকে প্রতিফলিত করে, প্রভাবের আকারকে নয়।

যৌন আকাঙ্ক্ষা

এটি মাকার সবচেয়ে পুনরাবৃত্ত ফলাফল। Gonzales এবং সহকর্মীরা ২১ থেকে ৫৬ বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে একটি ১২-সপ্তাহের, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল পরিচালনা করেছিলেন। যারা প্রতিদিন ১,৫০০ বা ৩,০০০ মিলিগ্রাম জিলেটিনাইজড মাকা গ্রহণ করেছিলেন তারা ৮ম সপ্তাহ থেকে যৌন আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধির কথা জানিয়েছিলেন। এই প্রভাবটি মেজাজের স্কোর এবং সিরাম টেস্টোস্টেরনের ওপর নির্ভরশীল ছিল না, যা পরিবর্তিত হয়নি (Gonzales et al., 2002)। চারটি RCT-এর একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় সীমিত কিন্তু ইঙ্গিতপূর্ণ প্রমাণ পাওয়া গেছে যে মাকা যৌন ক্রিয়া উন্নত করে (Shin et al., 2010)। একটি পৃথক ট্রায়ালে দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩ গ্রাম মাকা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট-প্ররোচিত যৌন কর্মহীনতা হ্রাস করেছে, যদিও প্রভাবটি মাঝারি ছিল এবং নমুনাটি ছোট ছিল (Dording et al., 2015)।

শুক্রাণুর গুণমান

নয়জন পুরুষের ওপর একটি প্রাথমিক অনিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা গেছে যে চার মাসের মাকা হরমোন পরিবর্তন না করেই শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করেছে (Gonzales et al., 2001)। সমস্যা হলো এর পরে কী এসেছে। একটি ২০২২ সালের মেটা-অ্যানালাইসিসে পাঁচটি RCT একত্রিত করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে প্লাসিবোর তুলনায় মাকা উল্লেখযোগ্যভাবে শুক্রাণুর ঘনত্ব বৃদ্ধি করেনি। লেখকরা মিশ্র ফলাফল উল্লেখ করেছেন এবং সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্তের জন্য মোট নমুনার আকারকে খুব ছোট বলে অভিহিত করেছেন (Lee et al., 2022)। মাকা পুরুষের উর্বরতা বাড়ায় এই দাবিটি প্রমাণিত নয়।

শারীরিক কর্মক্ষমতা

২০২৪ সালের শেষে প্রকাশিত একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-অ্যানালাইসিসে ২১টি গবেষণা অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং সহনশীলতা ও শক্তি পরীক্ষায় মাকার বড় আকারের প্রভাব দেখা গেছে, যার সাথে একটি ডোজ-প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক ছিল (Huerta Ojeda et al., 2024)। এটি চিত্তাকর্ষক শোনায়, তবে পর্যালোচনাটিতে প্রাণী এবং মানুষের গবেষণা একত্রিত করা হয়েছিল, এবং মানুষের ট্রায়ালগুলি ছিল কম এবং ছোট। প্রশিক্ষিত পুরুষদের ওপর সাইক্লিংয়ের একটি ট্রায়ালে দেখা গেছে যে ১৪ দিনের মাকা বেসলাইনের তুলনায় ৪০ কিলোমিটার টাইম ট্রায়াল পারফরম্যান্স উন্নত করেছে, তবে প্লাসিবোর তুলনায় নয় (Stone et al., 2009)। নতুন গবেষণাগুলি কম উৎসাহজনক। সুপ্রশিক্ষিত বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের ওপর ২-সপ্তাহের একটি ট্রায়ালে লাফানো, শুটিংয়ের নির্ভুলতা, পুনরাবৃত্ত স্প্রিন্ট বা ক্লান্তির ওপর কোনো প্রভাব পাওয়া যায়নি (Wu et al., 2025), এবং প্রাণী গবেষণার একটি ২০২৬ সালের মেটা-অ্যানালাইসিসে পেশী ক্ষতির রক্তের মার্কারগুলির ওপর কোনো ধারাবাহিক প্রভাব পাওয়া যায়নি (Rodríguez Rojas et al., 2026)। কর্মক্ষমতার দাবিগুলি এখনও অপ্রমাণিত রয়ে গেছে।

মেনোপজের লক্ষণ

চারটি RCT-এর একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে চারটি গবেষণাই মাকার সাথে মেনোপজের লক্ষণগুলির স্কোরের উন্নতির কথা জানিয়েছে (Lee et al., 2011)। পর্যালোচকরা তবুও এই প্রমাণকে সীমিত বলে অভিহিত করেছেন, কারণ ট্রায়ালের আকার ছোট ছিল, পদ্ধতিগত মান মিশ্র ছিল এবং এই জনগোষ্ঠীর মধ্যে মাকার দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা প্রতিষ্ঠিত হয়নি।

মেজাজ এবং শক্তি

নিম্ন এবং উচ্চ উচ্চতায় ১৭৫ জন প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর একটি ১২-সপ্তাহের ট্রায়ালে দেখা গেছে যে লাল এবং কালো উভয় মাকার নির্যাস (প্রতিদিন ৩ গ্রাম) প্লাসিবোর তুলনায় মেজাজ, শক্তি এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত জীবনযাত্রার মান উন্নত করেছে (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)। মেজাজের জন্য লাল মাকা কিছুটা ভালো কাজ করেছে। এই ফলাফলগুলি স্বাধীনভাবে পুনরুৎপাদন করা হয়নি।

মাকা কি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে?

না। প্রস্তাবিত টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলির ওপর ৫২টি গবেষণার একটি ২০২৪ সালের পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে পরীক্ষিত কোনো জনগোষ্ঠীর মধ্যেই মাকা মোট টেস্টোস্টেরন বাড়ায়নি (Morgado et al., 2024)। মূল Gonzales ট্রায়ালটিও নিশ্চিত করেছে যে যৌন আকাঙ্ক্ষার ওপর মাকার প্রভাব টেস্টোস্টেরনের মাত্রার ওপর নির্ভরশীল ছিল না (Gonzales et al., 2002)। মাকা যাই করুক না কেন, তা অ্যান্ড্রোজেনের মাধ্যমে কাজ করছে না।

এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ মাকাকে প্রায়শই টেস্টোস্টেরন বুস্টার হিসেবে shilajit এবং ashwagandha-এর সাথে বাজারজাত করা হয়। একই পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর টেস্টোস্টেরনের জন্য tongkat ali এবং ashwagandha-এর “সম্ভবত কার্যকর” প্রমাণ রয়েছে, যেখানে মাকার ক্ষেত্রে তা নেই। টেস্টোস্টেরন যদি আপনার লক্ষ্য হয়, তবে মাকা ভুল সাপ্লিমেন্ট।

মাকা কি হরমোনকে একেবারেই প্রভাবিত করে?

রক্ত পরীক্ষায় ধরা পড়ার মতো উপায়ে নয়। একাধিক ট্রায়ালে মাকা সাপ্লিমেন্টেশনের আগে এবং পরে সিরাম টেস্টোস্টেরন, এস্ট্রাডিওল, LH, FSH এবং প্রোল্যাকটিন পরিমাপ করা হয়েছে। কোনোটিতেই উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন পাওয়া যায়নি (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001)। টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলির পদ্ধতিগত পর্যালোচনা নিশ্চিত করেছে যে মাকা মোট টেস্টোস্টেরন বাড়ায় না (Morgado et al., 2024)।

এটিই আসলে মাকাকে কৌতূহলোদ্দীপক করে তোলে। যৌন আকাঙ্ক্ষার ওপর এর প্রভাব সেই হরমোনজনিত পথগুলি থেকে স্বাধীন যা বেশিরভাগ লিবিডো সাপ্লিমেন্ট লক্ষ্য করার দাবি করে। যে প্রক্রিয়াই দায়ী হোক না কেন, তা সঞ্চালিত সেক্স হরমোনের কোনো পরিবর্তন নয়।

মহিলাদের জন্য, হরমোন সংক্রান্ত তথ্য আশ্বস্তকারী কিন্তু অসম্পূর্ণ। পুরুষদের ওপর ট্রায়ালগুলিতে এস্ট্রাডিওল বা টেস্টোস্টেরনে কোনো পরিবর্তন পাওয়া যায়নি (Gonzales et al., 2002), এবং কোনো ট্রায়ালে হরমোন-সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মাকা পরীক্ষা করা হয়নি। মেনোপজ ট্রায়ালগুলি সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্তের জন্য খুব ছোট এবং মানে খুব বেশি বৈচিত্র্যময় ছিল (Lee et al., 2011)। মাকা যদি মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করেও থাকে, তবে তা সেক্স হরমোন পরিবর্তনের মাধ্যমে কাজ করে বলে মনে হয় না, যার অর্থ এটি সেই লক্ষণগুলির পেছনের হরমোনের পরিবর্তনগুলিকেও সমাধান করে না।

মাকা কি পুরুষদের জন্য কাজ করে?

লিবিডোর জন্য হ্যাঁ, তবে সতর্কতা হলো এই প্রমাণটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ওপর একটি সুপরিকল্পিত ১২-সপ্তাহের ট্রায়াল থেকে এসেছে (Gonzales et al., 2002)। শুক্রাণুর মানের জন্য, মেটা-অ্যানালাইসিস বলছে হতে পারে, কিন্তু প্রমাণিত নয় (Lee et al., 2022)। বিশেষ করে ইরেকটাইল ডিসফাংশনের ক্ষেত্রে, ভেষজ সাপ্লিমেন্টের একটি মেটা-অ্যানালাইসিস ৫০ জন রোগীর একক ট্রায়ালের ওপর ভিত্তি করে মাকার জন্য “খুব প্রাথমিক ইতিবাচক ফলাফল” খুঁজে পেয়েছে (Borrelli et al., 2018)।

টেস্টোস্টেরন সহায়তা খুঁজছেন এমন পুরুষদের পরিবর্তে shilajit বা ashwagandha বিবেচনা করা উচিত, যার উভয়েরই নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর টেস্টোস্টেরনের জন্য তথ্য রয়েছে (Morgado et al., 2024)।

মৃদু ইরেকটাইল ডিসফাংশনের জন্য মাকা

মাকার ইরেকটাইল-ফাংশন ইঙ্গিতের পেছনের একক ট্রায়ালটিতে মৃদু ইরেকটাইল ডিসফাংশনে আক্রান্ত পুরুষদের ১২ সপ্তাহের জন্য ২,৪০০ মিলিগ্রাম শুকনো মাকা নির্যাস বা প্লাসিবো দেওয়া হয়েছিল। উভয় গ্রুপেই IIEF-5 ইরেকটাইল ফাংশন স্কোরের উন্নতি হয়েছিল, তবে মাকা গ্রুপে বেশি উন্নতি হয়েছিল, ০.৫ এর বিপরীতে ১.৬ পয়েন্ট (Zenico et al., 2009)। মাকা প্লাসিবোর চেয়ে স্ব-মূল্যায়িত মনস্তাত্ত্বিক কর্মক্ষমতাও বেশি বৃদ্ধি করেছে, এবং শুধুমাত্র মাকা গ্রুপেই শারীরিক ও সামাজিক কর্মক্ষমতা স্কোরের উন্নতি হয়েছে।

২৫-পয়েন্টের স্কেলে ১.৬-পয়েন্টের পরিবর্তন ছোট, এবং ইরেকটাইল ডিসফাংশনের জন্য ভেষজ সাপ্লিমেন্টের ২০১৮ সালের একটি মেটা-অ্যানালাইসিস ৫০ জন রোগীর এই একটি ট্রায়ালের ওপর ভিত্তি করে মাকার ফলাফলকে খুব প্রাথমিক হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে (Borrelli et al., 2018)। ইরেকটাইল সমস্যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা ডায়াবেটিসের সংকেত দিতে পারে, তাই যে কারও কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে একটি মেডিকেল পরীক্ষা করানো উচিত।

মাকা কি নারীদের ক্ষেত্রে কাজ করে?

মেনোপজের লক্ষণ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট-জনিত যৌন কর্মহীনতার জন্য কিছু প্রমাণ রয়েছে, তবে উভয়ই এসেছে ছোট আকারের ট্রায়াল থেকে। Lee এবং সহকর্মীদের দ্বারা পর্যালোচনা করা চারটি মেনোপজ ট্রায়ালের প্রতিটিতেই লক্ষণের স্কোরের উন্নতির কথা জানানো হয়েছে (Lee et al., 2011), এবং Dording ট্রায়ালে SSRI গ্রহণকারী পোস্টমেনোপজাল নারীদের যৌন ক্রিয়ায় পরিমিত উন্নতি পাওয়া গেছে (Dording et al., 2015)।

Gonzales ট্রায়ালে, মাকা সিরাম এস্ট্রাডিওল পরিবর্তন করেনি (Gonzales et al., 2002)। এটিকে কখনও কখনও একটি সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য হিসেবে উপস্থাপন করা হয়, তবে কোনো ট্রায়ালেই হরমোন-সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে মাকা পরীক্ষা করা হয়নি, এবং এর অর্থ এটিও যে মাকা মেনোপজের লক্ষণগুলোর পেছনে দায়ী হরমোনজনিত পরিবর্তনগুলোকে সমাধান করে না। এর কার্যপদ্ধতি যাই হোক না কেন, তা চিহ্নিত করা যায়নি।

পোস্টমেনোপজাল নারীদের ওপর দুটি ছোট ক্রসওভার ট্রায়াল সরাসরি ডেটা যোগ করে। প্রতিটিই ছিল একটি র‍্যান্ডমাইজড, ডাবল-ব্লাইন্ড ক্রসওভার ট্রায়াল, তাই প্রত্যেক নারী পর্যায়ক্রমে ৬ সপ্তাহের জন্য মাকা এবং প্লাসিবো উভয়ই গ্রহণ করেছিলেন। ১৪ জন নারীর ক্ষেত্রে, ৬ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৩.৫ গ্রাম মাকা বেসলাইন এবং প্লাসিবো উভয়ের তুলনায় গ্রিন ক্লাইম্যাক্টেরিক স্কেলে মানসিক লক্ষণগুলো হ্রাস করেছে, যার মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং যৌন কর্মহীনতার সাবস্কেল অন্তর্ভুক্ত ছিল। এস্ট্রাডিওল, FSH, LH এবং SHBG পরিবর্তিত হয়নি, এবং ল্যাব অ্যাসেতে মাকার নির্যাস কোনো অর্থপূর্ণ ইস্ট্রোজেনিক বা অ্যান্ড্রোজেনিক কার্যকলাপ দেখায়নি (Brooks et al., 2008)।

হংকংয়ের ২৯ জন পোস্টমেনোপজাল চীনা নারীর ক্ষেত্রে, ৬ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৩.৩ গ্রাম গ্রহণের ফলেও হরমোন, লিপিড, গ্লুকোজ এবং প্রদাহজনক মার্কারগুলো অপরিবর্তিত ছিল, যখন বিষণ্নতার স্কোর এবং ডায়াস্টলিক রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছিল (Stojanovska et al., 2015)। উভয় ট্রায়ালই সংক্ষিপ্ত এবং ছোট ছিল, তবে একসাথে এগুলো কেবল পুরুষদের মধ্যেই নয়, নারীদের মধ্যেও “কোনো হরমোনজনিত প্রভাব নেই” ফলাফলটিকে আরও দৃঢ় করে তোলে।

গর্ভধারণের চেষ্টা করা দম্পতিদের কি মাকা সাহায্য করতে পারে?

কামশক্তি সংক্রান্ত ডেটা ইঙ্গিত করে যে এটি যৌন ইচ্ছা বৃদ্ধি করে পরোক্ষভাবে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রজনন ক্ষমতার প্রমাণ নিজেই অমীমাংসিত। পাঁচটি RCT-এর ২০২২ সালের মেটা-অ্যানালাইসিস নিশ্চিত করতে পারেনি যে মাকা শুক্রাণুর ঘনত্ব উন্নত করে (Lee et al., 2022)। কোনো ট্রায়ালেই গর্ভাবস্থার হার বা গর্ভধারণের সময় পরিমাপ করা হয়নি।

মূল অনিয়ন্ত্রিত গবেষণায় শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি পাওয়া গিয়েছিল (Gonzales et al., 2001), যা প্রজনন ক্ষমতার খ্যাতি বাড়িয়ে তুলেছিল। তারপর থেকে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলো মিশ্র ফলাফল তৈরি করেছে। নথিবদ্ধ প্রজনন সমস্যায় আক্রান্ত পুরুষদের ক্ষেত্রে, মাকার প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসাগুলোর স্থান নেওয়া উচিত নয়। যেসব দম্পতির কোনো চিহ্নিত সমস্যা নেই কিন্তু সতর্কতামূলক ব্যবস্থা নিতে চান, তাদের জন্য ঝুঁকি কম এবং খরচও পরিমিত, তবে প্রত্যাশা সেই অনুযায়ী নির্ধারণ করা উচিত।

মাকা নিয়ে নারীদের প্রজনন ক্ষমতার কোনো অর্থপূর্ণ ট্রায়াল বিদ্যমান নেই। মেনোপজের লক্ষণের ট্রায়ালগুলোতে প্রজনন বয়স পার হওয়া নারীদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। মাকা এবং ডিম্বস্ফোটন, ডিম্বাণুর গুণমান বা IVF ফলাফলের ওপর কোনো ডেটা নেই।

মাকা বনাম অশ্বগন্ধা: আপনার কোনটি নেওয়া উচিত?

এগুলো ভিন্ন কাজ করে। মাকার সবচেয়ে শক্তিশালী দিক হলো যৌন ইচ্ছা। অশ্বগন্ধা মূলত মানসিক চাপ এবং কর্টিসলের জন্য অধ্যয়ন করা হয়। কোনো সরাসরি হেড-টু-হেড ট্রায়াল নেই, এবং আমাদের সম্পূর্ণ মাকা এবং অশ্বগন্ধার তুলনা বিস্তারিতভাবে সাদৃশ্যপূর্ণ ক্ষেত্রগুলোকে তুলে ধরে।

সাপ্লিমেন্ট স্ট্যাকগুলোতে এই সংমিশ্রণটি সাধারণ কারণ এদের কার্যপদ্ধতি একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করে না। মাকা সেক্স হরমোনের মাধ্যমে কাজ করে বলে মনে হয় না (Gonzales et al., 2002)। অশ্বগন্ধা HPA অক্ষের ওপর কাজ করে এবং মানসিক চাপে থাকা পুরুষদের টেস্টোস্টেরন সামান্য বৃদ্ধি করতে পারে। উভয়টি গ্রহণ করলে একই সাথে স্ট্রেস-রেসপন্স এবং কামশক্তির দিকগুলো পূরণ হয়, যদিও নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে কোনোটিকেই অন্যটির সাথে সংমিশ্রণে পরীক্ষা করা হয়নি।

আপনার কতটা মাকা নেওয়া উচিত?

Gonzales কামশক্তি ট্রায়ালে দিনে ১,৫০০ বা ৩,০০০ মিলিগ্রাম জিলেটিনাইজড মাকা ব্যবহার করা হয়েছিল (Gonzales et al., 2002), এবং অন্যান্য ট্রায়ালে দিনে প্রায় ৩ গ্রাম নির্যাস বা মূল ব্যবহার করা হয়েছিল (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015)। Gonzales কামশক্তি ট্রায়ালে এই দুটি ডোজ ব্যবহার করা হয়েছিল এবং সেগুলোর মধ্যে কার্যকারিতায় কোনো পার্থক্য পাওয়া যায়নি (Gonzales et al., 2002)। অলটিটিউড ট্রায়ালে প্রতিদিন ৩ গ্রাম স্প্রে-ড্রায়েড নির্যাস ব্যবহার করা হয়েছিল (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)।

স্মুদি এবং খাবারের জন্য কাঁচা মাকা পাউডার বিক্রি হয়, তবে এটি কামশক্তি ট্রায়ালে ব্যবহৃত রূপ ছিল না। কোনো ট্রায়ালেই কাঁচা পাউডারের জন্য সমতুল্য ডোজ প্রতিষ্ঠা করা হয়নি, তাই উপরের জিলেটিনাইজড ডোজগুলোই একমাত্র পরীক্ষিত রেফারেন্স পয়েন্ট। Gonzales ট্রায়ালে যৌন ইচ্ছার ওপর প্রভাব ৮ সপ্তাহে দেখা গিয়েছিল, তাই এটি কাজ করছে না বলে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কমপক্ষে দুই মাস সময় দিন।

প্রথম ১২ সপ্তাহে আপনার কী প্রত্যাশা করা উচিত?

প্রতিদিন ১,৫০০ মিলিগ্রাম জিলেটিনাইজড মাকা দিয়ে শুরু করুন, যা খাবারের সাথে দুটি ডোজে বিভক্ত করে নেওয়া হয়। এক সপ্তাহ পরে যদি এটি ভালোভাবে সহ্য হয়, তবে আপনি ৩,০০০ মিলিগ্রামে বৃদ্ধি করতে পারেন। Gonzales ট্রায়ালে এই দুটি ডোজের মধ্যে যৌন ইচ্ছার ফলাফলে কোনো পার্থক্য পাওয়া যায়নি (Gonzales et al., 2002)।

পাউডার রূপ বনাম ক্যাপসুল হলো পছন্দের বিষয়। জিলেটিনাইজড মাকা পাউডার স্মুদি, ওটমিল বা কফিতে বেশ ভালোভাবে দ্রবীভূত হয়। এর স্বাদ মল্টযুক্ত, কিছুটা মাটির মতো। কাঁচা মাকা পাউডারকে জিলেটিনাইজড মাকার মতো তাপ দিয়ে প্রক্রিয়াজাত করা হয়নি। Gonzales কামশক্তি ট্রায়ালে জিলেটিনাইজড মাকা ব্যবহার করা হয়েছিল, তাই সেই রূপটি পরীক্ষিত পণ্যের সবচেয়ে কাছাকাছি।

এটিকে সময় দিন। Gonzales ট্রায়ালে, যৌন ইচ্ছার ওপর প্রভাব প্রথম সপ্তাহে নয়, ৮ম সপ্তাহে দেখা গিয়েছিল (Gonzales et al., 2002)। এটি বেশিরভাগ অ্যাডাপ্টোজেনিক রুট কীভাবে কাজ করে তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ: এগুলো তাৎক্ষণিকভাবে নয়, কয়েক সপ্তাহ ধরে বেসলাইন কার্যকারিতা পরিবর্তন করে। প্রতিদিন ব্যবহারের ১২ সপ্তাহ পরেও যদি কোনো পরিবর্তন না হয়, তবে সম্ভবত মাকা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য সাহায্য করতে যাচ্ছে না।

সম্মিলিত কামশক্তি এবং মানসিক চাপের পদ্ধতির জন্য মাকা অশ্বগন্ধার সাথে ভালোভাবে মানিয়ে যায়, অথবা ঐতিহ্যবাহী পুরুষ জীবনীশক্তি স্ট্যাকের জন্য শিলাজিতের সাথে ভালো কাজ করে। কোনো সংমিশ্রণই নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে পরীক্ষা করা হয়নি। আমাদের মাকা বনাম অশ্বগন্ধার তুলনা বিস্তারিতভাবে সাদৃশ্যপূর্ণ ক্ষেত্রগুলোকে তুলে ধরে।

যাদের এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা উচিত: গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী নারী (কোনো সুরক্ষা ডেটা নেই), থাইরয়েড সমস্যা রয়েছে এমন যে কেউ (ক্রুসিফেরাস উদ্ভিদে গ্লুকোসিনোলেটের উপাদান), এবং হরমোন-সংবেদনশীল ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিরা। আপনি যদি SSRI গ্রহণ করেন এবং Dording ট্রায়ালের ফলাফলে আগ্রহী হন, তবে প্রথমে আপনার প্রেসক্রিপশনকারী চিকিৎসকের সাথে এটি আলোচনা করুন, কারণ সেই ট্রায়ালটি বিশেষভাবে চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে ডিজাইন করা হয়েছিল (Dording et al., 2015)।

কীভাবে একটি মাকা সাপ্লিমেন্ট বেছে নেবেন

আপনি যদি Gonzales কামশক্তি ট্রায়ালে ব্যবহৃত রূপের সাথে মেলাতে চান তবে জিলেটিনাইজড মাকা বেছে নিন। একটি থার্ড-পার্টি সার্টিফিকেট অব অ্যানালাইসিস পরীক্ষা করুন। যেসব পণ্য অপ্রকাশিত ডোজে অন্যান্য উপাদানের দীর্ঘ তালিকার সাথে মাকাকে একত্রিত করে সেগুলো এড়িয়ে চলুন, কারণ কোনটি কী কাজ করছে তা আপনি বুঝতে পারবেন না।

রং ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা মার্কেটিংয়ে দাবি করা হয়। ২০২৪ সালের ফার্মাকোলজিক্যাল পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সমস্ত রঙের মাকাই একই মূল যৌগগুলো শেয়ার করে, যার প্রধান পার্থক্য মূলত মাকামাইড অনুপাতে (Ulloa del Carpio et al., 2024)। একটি বিশ্লেষণে কালো মাকায় বেশি মাকামাইড ছিল; লাল মাকায় বেশি GABA ছিল। মানব ট্রায়ালে কোনো রঙের মাকাই ধারাবাহিকভাবে অন্যটিকে ছাড়িয়ে যায়নি।

উৎপত্তিস্থল পরীক্ষা করা মূল্যবান। Beharry পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে আন্দিজের বাইরে, বিশেষ করে কম উচ্চতায় উৎপাদিত মাকার ফাইটোকেমিস্ট্রি ভিন্ন হতে পারে (Beharry et al., 2018)। পেরুভিয়ান বংশোদ্ভূত মাকা ট্রায়ালে যা পরীক্ষা করা হয়েছিল তার কাছাকাছি।

বেশিরভাগ মানুষ যতটা মনে করেন মাকার ক্ষেত্রে গুণমান পরীক্ষা তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অ্যানালিটিক্যাল স্টাডিজের একটি ২০২৬ সালের পর্যালোচনায় বর্ণনা করা হয়েছে যে কীভাবে একটি পণ্যের মাকামাইড, মাকায়েন, গ্লুকোসিনোলেট এবং অ্যালকালয়েডের মিশ্রণ উদ্ভিদের ধরন, ভৌগোলিক উৎপত্তি এবং ফসল কাটার পরবর্তী প্রক্রিয়াকরণের সাথে পরিবর্তিত হয়, এবং পরিচয় ও গুণমান যাচাই করার জন্য ল্যাবগুলো প্রধান সরঞ্জাম হিসেবে লিকুইড ক্রোমাটোগ্রাফিকে চিহ্নিত করে (Wasilewicz et al., 2026)। যে ব্র্যান্ডটি তার মাকার জন্য ক্রোমাটোগ্রাফি-ভিত্তিক পরীক্ষা দেখাতে পারে তা লেবেলে কেবল “মাকা রুট” তালিকাভুক্ত করা ব্র্যান্ডের চেয়ে আপনাকে বেশি কিছু দিচ্ছে।

মাকা কি নিরাপদ? এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো কী কী?

১২ সপ্তাহ ধরে স্ট্যান্ডার্ড ডোজে মাকা নিরাপদ বলে মনে হয়। Gonzales ট্রায়াল বা ১৭৫ জনের অলটিটিউড স্টাডির কোনোটিতেই গুরুতর প্রতিকূল প্রভাবের কথা জানানো হয়নি (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)। একটি ২০১৮ সালের পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ১২ সপ্তাহের পরবর্তী সুরক্ষা অধ্যয়ন করা হয়নি, এবং সতর্ক করা হয়েছে যে আন্দিজের বাইরে ব্যাপক উৎপাদন, যার মধ্যে চীনের ইউনান প্রদেশ অন্তর্ভুক্ত, একটি ভিন্ন ফাইটোকেমিক্যাল প্রোফাইল তৈরি করতে পারে (Beharry et al., 2018)।

১৭৫ জনের অলটিটিউড ট্রায়ালে, লাল এবং কালো মাকা উভয়ই ভালোভাবে গৃহীত হয়েছিল এবং কোনো গুরুতর প্রতিকূল প্রভাব সৃষ্টি করেনি (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)। যেহেতু মাকা ব্রাসিকা পরিবারের অন্তর্গত, তাই থাইরয়েড সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের সতর্ক হওয়া উচিত। মাকায় গ্লুকোসিনোলেট রয়েছে, যা অন্যান্য ক্রুসিফেরাস সবজিতে পাওয়া একই শ্রেণীর যৌগ, যদিও কোনো ট্রায়ালে সাপ্লিমেন্ট ডোজে মাকা গ্রহণের ফলে থাইরয়েড সমস্যার কথা জানানো হয়নি।

গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী নারীদের মাকা এড়িয়ে চলা উচিত। এই জনগোষ্ঠীর মধ্যে কোনো সুরক্ষা ডেটা নেই।

কাদের মাকা এড়িয়ে চলা উচিত?

গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী নারী (কোনো সুরক্ষা ডেটা নেই), থাইরয়েড সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি (গ্লুকোসিনোলেট উপাদান), এবং হরমোন-সংবেদনশীল ওষুধ গ্রহণকারী যে কারও প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। ২০১৮ সালের Beharry পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে আন্দিজের বাইরে, বিশেষ করে চীনে ব্যাপক উৎপাদন উদ্ভিদের ফাইটোকেমিস্ট্রি পরিবর্তন করতে পারে, যা অতিরিক্ত সুরক্ষা অনিশ্চয়তা তৈরি করে (Beharry et al., 2018)।

একটি অবমূল্যায়িত ঝুঁকি হলো পণ্যের গুণমান। ক্রমবর্ধমান চাহিদা কিছু চাষাবাদকে আন্দিজের বাইরে সরিয়ে নিয়েছে, যা উদ্ভিদের রসায়নকে পরিবর্তন করতে পারে (Beharry et al., 2018)। Beharry পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে আন্দিজের বাইরে সার এবং কীটনাশক সহ ব্যাপক চাষাবাদের দিকে স্থানান্তর উদ্ভিদের ফাইটোকেমিস্ট্রি এবং সেই সাথে মাকা পণ্যের গুণমান ও সুরক্ষাকে পরিবর্তন করতে পারে (Beharry et al., 2018)। যেসব ব্র্যান্ড পেরুর উচ্চ-উচ্চতার খামার থেকে উপাদান সংগ্রহ করে এবং দূষণকারী পদার্থের পরীক্ষা করে তাদের কাছ থেকে কিনলে এই ঝুঁকি হ্রাস পায়।

একটি প্রকাশ্য তথ্য: YourHealthier Ashwagandha Plus বিক্রি করে, যার মধ্যে KSM-66 অশ্বগন্ধা এবং অন্যান্য উপাদানের পাশাপাশি মাকা (১৫০ মিলিগ্রাম) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই নিবন্ধের ট্রায়ালগুলোতে একক উপাদান হিসেবে প্রতিদিন ১,৫০০ থেকে ৩,০০০ মিলিগ্রাম মাকা ব্যবহার করা হয়েছে, তাই সেগুলোর ফলাফল আমাদের পণ্যের ফলাফল হিসেবে পড়া যাবে না, এবং এখানকার কোনো কিছুই এটি সম্পর্কে দাবি নয়।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী

তথ্যসূত্রসমূহ

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.